Cómo usar las bolas chinas, consejos y ejercicios de Kegel


Cómo usar las bolas chinas
Solo con llevarlas puestas las bolas chinas ya hacen su trabajo. Pero también puedes hacer diversos ejercicios, como estos sencillos ejercicios de Kegel que te propongo en esta página.

Consejos antes de usarlas

Para usar las bolas chinas, no hace falta decir que deben estar perfectamente limpias e higienizadas, por lo que antes y después de cada uso debes lavarlas a fondo con jabón (vale un jabón o gel de baño normal), y secarlas.

Si lo necesitas, usa un lubricante a base de agua. Este punto es muy importante si las bolas son de silicona, ya que un lubricante aceitoso las puede dañar.

Aquí te muestro tres buenos lubricantes que puedes comprar en Amazon.

A continuación introdúcelas con cuidado en tu vagina, sirviéndote del cordón o tirador. Las bolas chinas deben quedar ubicadas en la parte más externa de la vagina, sin presionar demasiado sobre el cuello del útero.

Dada la variedad de pesos, tamaños y materiales que hay, lo mejor es que sigas el manual de instrucciones y consejos de uso de cada modelo.

Colocación de las bolas chinas
Las bolas chinas deben quedar bien colocadas en el interior de la vagina, una vez lubricada.

Ejercicios con bolas chinas

Solo con estar de pie las bolas chinas ya hacen su trabajo, ya que debido a su peso los músculos de la vagina se contraerán para retenerlas.

Intenta andar con ellas y si te sientes bien ya es un ejercicio que puedes practicar a diario. Puedes empezar por unos 15-20 minutos diarios e ir aumentando un poco cada día. Si al principio te resulta un poco molesto puedes empezar por menos tiempo.

Una vez te sientas bien andando con ellas puedes practicar otros ejercicios y deportes ligeros, tales como el running o si te gusta el baile.

Estas actividades dependen de cada mujer y las reglas a seguir son, primero acostumbrarte a llevarlas; y segundo aumentar el tiempo progresivamente.

Ejercicios con bolas chinas
Andar o correr son ejercicios muy saludables que puedes hacer con bolas chinas.

Ejercicios de Kegel

Básicamente los ejercicios de Kegel consisten en contraer los músculos del suelo pélvico. Puedes hacerlos con o sin bolas chinas, pero si las utilizas potenciarás sus efectos.

Debes concentrarte en la musculatura de la pelvis y la vagina y contraer solo esos músculos, no otros como los del estómago o las piernas. También debes hacerlos diariamente y con regularidad, pues sus efectos los empezarás a notar al cabo de varias semanas (normalmente entre 6 y 10).

A continuación te muestro tres sencillos ejercicios Kegel, cómo hacerlos y el tiempo diario recomendado:

Ejercicios Kegel con bolas chinas
Ejercicios Kegel con bolas chinas.

Ejercicio Kegel 1:

  1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas ligeramente separadas.
  2. Inspira aire y levanta las caderas, manteniendo la posición durante 10 segundos.
  3. Baja las caderas, expira el aire y relaja los músculos de la pelvis.
  4. Repetir 10 veces a diario. Si los primeros días te cuesta mucho hazlo 5 veces.

Ejercicio Kegel 2:

  1. Ponte en posición sentada o recostada, con la piernas separadas.
  2. Contrae los músculos pélvicos lenta pero fuertemente, y mantenlos contraídos durante 10 segundos.
  3. Expulsa todo el aire y relaja los músculos, durante otros 10 segundos.
  4. Repite la operación rítmicamente, unas 15 ó 20 veces a diario.

Ejercicio Kegel 3:

  1. Ponte de pie pegada a una pared con las piernas ligeramente separadas.
  2. Inhala aire y dobla las rodillas poco a poco hasta ponerte de cuclillas.
  3. Mantén la posición durante 10 segundos mientras haces presión sobre tus músculos pélvicos.
  4. Ponte de nuevo en pie y relájate durante otros 10 segundos.
  5. Repetir 10 ó 15 veces a diario, o complementándolo con los otros ejercicios.
Bolas Kegel para ejercicios.
Juego de 6 bolas Kegel o pesos vaginales (sin vibración), recomendadas para ejercicios.

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Bolas chinas que te aconsejo para cada uso: